Yoga bij stress: hoe zachte yoga je zenuwstelsel kalmeert

Veel mensen komen bij yoga terecht vanwege stress. Logisch, want yoga werkt precies in op het systeem dat bij stress overactief is. Hieronder lees je hoe dat zit — en welke yogavormen het meest helpen als je hoofd voller zit dan je zou willen.

Wat stress met je lichaam doet

Bij stress schakelt je lichaam over op de vecht-of-vluchtstand: je ademhaling wordt oppervlakkig, je spieren spannen aan en je hoofd blijft malen. Op zich nuttig, maar als die stand te lang aanblijft, raak je uitgeput. Ontspannen lukt dan niet meer vanzelf.

Hoe yoga helpt

• Bewuste, langzame ademhaling activeert je rust-en-herstelsysteem
• Langer stilstaan in houdingen leert je lichaam weer ontspannen
• Aandacht voor het hier en nu onderbreekt het piekeren
• Zachte beweging maakt vastgezette spanning los

Welke vorm past het beste?

Yin yoga is bij uitstek geschikt als je tot rust wilt komen: lange, passieve houdingen die je zenuwstelsel kalmeren. Ook Hatha yoga, met zijn rustige tempo en ademwerk, helpt goed. Wil je juist spanning eruit bewegen, dan kan een actievere les fijn zijn — daarna land je dieper.

Een simpele oefening voor nu

Ga liggen, sluit je ogen en maak je uitademing een paar tellen langer dan je inademing. Doe dit twee minuten. Merk je hoe je schouders zakken? Dat is je zenuwstelsel dat overschakelt naar rust.

Wil je dit onder begeleiding en in een rustige groep ervaren? Kom vrijblijvend een gratis proefles doen in Witteveen.